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我已經肥到不成人型了
根據卡路里減肥方法是說
如果我想減肥到55公斤
每天所需的卡路里55X30=1650
也就是說，我不能吃超過1650卡路里的東西。
中午我吃了一個醃梨子、半片鮭魚片(煎)、一碗炒米粉、一杯蜂蜜檸檬茶、一碗排骨竹筍湯。
這樣好像就好像超過1650。也就是說，一天裡不能再吃其他東西了!
| 花生油 | 15ml | 14g | 120卡 |
|---|
| 竹筍 | - | 100g | 40卡 |
|---|
http://cc5.slhs.tp.edu.tw/~contest/stproject/71936/dine.htm#d5
五榖熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
|---|---|---|---|
| 白米飯 | 1碗 | 205g | 225卡 |
| 白土司 | 1片 | 25g | 75卡 |
| 全麥土司 | 1片 | 25g | 65卡 |
| 花生醬 | 1湯匙 | 16g | 95卡 |
| 果醬 | 1湯匙 | 18g | 50卡 |
| 意大利肉醬麵 | 1份 | 248g | 330卡 |
| 麵線 | 1碗 | 100g | 330卡 |
| 玉米 | 1碗 | 100g | 346卡 |
| 燕麥 | 1碗 | 100g | 389卡 |
| 速食麵 | 1包 | 100g | 470卡 |
| 玉米喜瑞爾(熱食) | 1杯 | 245g | 125卡 |
| 燕麥喜瑞爾(熱食) | 1杯 | 240g | 130卡 |
| 全麥喜瑞爾(熱食) | 1杯 | 245g | 110卡 |
| 玉米片喜瑞爾(即食) | 1杯 | 25g | 95卡 |
魚蝦、肉類熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
|---|---|---|---|
| 炸蝦 | - | 100g | 224卡 |
| 鮪魚罐頭 | - | 100g | 200卡 |
| 培根 | 2片 | 15g | 85卡 |
| 切牛肉-帶肥肉(煎) | - | 85g | 245卡 |
| 切牛肉-去肥肉(煎) | - | 72g | 140卡 |
| 牛肉-肥肉多(烤) | 1片 | 85g | 375卡 |
| 牛肉-肥肉少(烤) | 1片 | 85g | 165卡 |
| 沙朗牛排-帶肥肉 | 1片 | 85g | 330卡 |
| 沙朗牛排-去肥肉 | 1片 | 56g | 115卡 |
| 牛排-帶肥肉 | 1片 | 85g | 220卡 |
| 牛排-去肥肉 | 1片 | 68g | 130卡 |
| 炒牛肉片 | 1片 | 250g | 300卡 |
| 羊腿肉-帶肥肉 | 4片 | 85g | 235卡 |
| 羊腿肉-去肥肉 | 1片 | 71g | 130卡 |
| 豬火腿-帶肥肉 | 1片 | 85g | 245卡 |
| 豬排-帶肥肉 | 1片 | 78g | 305卡 |
| 豬排-去肥肉 | 1片 | 56g | 150卡 |
| 香腸 | 1片 | 100g | 320卡 |
| 雞胸肉-去骨 | 1片 | 79g | 160卡 |
| 雞腿肉-去骨 | 1片 | 76g | 180卡 |
蛋類熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
|---|---|---|---|
| 生蛋白(含90%水份) | 1個 | 33g | 15卡 |
| 生蛋黃(含50%水份) | 1個 | 17g | 65卡 |
| 全蛋 | 1個 | 50g | 80卡 |
| 油煎 | 1個 | 46g | 85卡 |
| 水煮 | 1個 | 50g | 80卡 |
| 荷包蛋 | 1個 | 50g | 80卡 |
| 炒蛋 | 1個 | 64g | 95卡 |
奶類熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
|---|---|---|---|
| 全脂牛奶 | 1杯 | 244g | 150卡 |
| 低脂牛奶(脂肪2%) | 1杯 | 244g | 120卡 |
| 低脂牛奶(脂肪1%) | 1杯 | 244g | 100卡 |
| 脫脂牛奶 | 1杯 | 245g | 85卡 |
| 全脂即溶奶粉(脂肪28%) | - | 100g | 506卡 |
| 低脂即溶奶粉(脂肪11%) | - | 100g | 397卡 |
| 脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%) | - | 100g | 356卡 |
| 硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) | 1杯 | 133g | 270卡 |
| 軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%) | 1杯 | 173g | 375卡 |
| 牛奶布丁 | 1杯 | 260g | 320卡 |
| 全脂優酪乳 | 1杯 | 227g | 140卡 |
| 脫脂優酪乳 | 1杯 | 227g | 125卡 |
食用油熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
|---|---|---|---|
| 奶油 | 15ml | 14g | 100卡 |
| 豬油 | 15ml | 13g | 115卡 |
| 人造奶油 | 15ml | 14g | 100卡 |
| 玉米油 | 15ml | 14g | 120卡 |
| 橄欖油 | 15ml | 14g | 120卡 |
| 花生油 | 15ml | 14g | 120卡 |
| 大豆油 | 15ml | 14g | 120卡 |
| 葵花油 | 15ml | 14g | 120卡 |
果仁、豆類的熱量
| 種 類 | 重 量 | 熱 量 |
|---|---|---|
| 巴西豆 | 100g | 660卡 |
| 花生 | 100g | 583卡 |
| 向日葵仁 | 100g | 558卡 |
| 胡桃種仁 | 100g | 650卡 |
| 杏仁 | 100g | 596卡 |
| 腰果 | 100g | 533卡 |
| 黑豆 | 100g | 367卡 |
| 胡桃仁 | 100g | 686卡 |
| 松子仁 | 100g | 583卡 |
| 青豆 | 100g | 118卡 |
| 黃豆 | 100g | 325卡 |
| 紅豆 | 100g | 310卡 |
| 綠豆 | 100g | 320卡 |
| 豆腐 | 100g | 70卡 |
蔬菜熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
|---|---|---|---|
| 蘆筍 | 1杯 | 145g | 30卡 |
| 豆芽菜 | 1杯 | 125g | 35卡 |
| 芥藍 | 1棵 | 180g | 45卡 |
| 包心菜芽 | 1杯 | 155g | 55卡 |
| 包心菜 | 1杯 | 145g | 30卡 |
| 胡蘿蔔 | 1條 | 72g | 30卡 |
| 花菜 | 1杯 | 125g | 30卡 |
| 芹菜 | 1條 | 40g | 5卡 |
| 玉米 | 1穗 | 140g | 70卡 |
| 黃瓜 | 6片 | 28g | 5卡 |
| 香菇 | 1杯 | 70g | 20卡 |
| 芥菜 | 1杯 | 140g | 30卡 |
| 洋蔥 | 1杯 | 210g | 60卡 |
| 青豆 | 1杯 | 170g | 150卡 |
| 青椒 | 1個 | 74g | 15卡 |
| 馬鈴薯 | 1個 | 156g | 145卡 |
| 菠菜 | 1杯 | 180g | 40卡 |
| 番薯 | 1個 | 114g | 160卡 |
| 蕃茄 | 1個 | 135g | 25卡 |
| 雪菜 | - | 100g | 60卡 |
| 竹筍 | - | 100g | 40卡 |
| A 菜 | - | 100g | 40卡 |
| 菜心 | - | 100g | 40卡 |
| 白菜 | - | 100g | 40卡 |
| 豆苗 | - | 100g | 40卡 |
| 絲瓜 | - | 100g | 40卡 |
| 大蒜 | - | 100g | 40卡 |
| 生菜 | - | 100g | 40卡 |
| 南瓜 | - | 100g | 40卡 |
| 莧菜 | - | 100g | 40卡 |
| 冬瓜 | - | 100g | 40卡 |
水果類的熱量
| 種 類 | 單 位 | 熱 量 |
|---|---|---|
| 蘋果(中) | 1個 | 55卡 |
| 柳橙(中) | 1個 | 50卡 |
| 芭蕉 | 1根 | 40卡 |
| 荔枝 | 4粒 | 45卡 |
| 櫻桃 | 20粒 | 50卡 |
| 葡萄柚 | 1個 | 40卡 |
| 楊桃 | 1個 | 55卡 |
| 雪梨 | 1個 | 45卡 |
| 鳳梨 | 1片(120g) | 50卡 |
| 西瓜 | 1片(240g) | 40卡 |
| 哈密瓜 | 1片(240g) | 60卡 |
| 奇異果 | 2個 | 60卡 |
| 杏梅 | 1個 | 45卡 |
| 桃子 | 1個 | 45卡 |
| 芒果 | 1個 | 100卡 |
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